MENÚS Y IDEAS PARA TU DIETA

MENÚ 1:

Desayuno: 200ml de leche desnatada (se puede añadir café) + pan de molde integral tostado con 20grs de mermelada sin azúcar.

Media mañana: 1 unidad de fruta grande o 2 pequeñas. EVITAR PLÁTANO Y UVAS. + infusión.

Comida: Verduritas a la plancha (calabacín, berenjena y pimiento) + 200grs de carne (pollo, ternera, conejo o pavo) al horno o plancha + una patata mediana hervida con sal y pimienta + yogur desnatado.

Merienda: 2 biscotes de pan tostado integral + 2 lonchas de pavo y zumo de naranja natural o infusión.

Cena: Ensalada de lechuga, zanahoria, espárragos y atún al natural + tortilla francesa + pieza de fruta mediana.

MENÚ 2:

Desayuno: 200ml de leche desnatada (se puede añadir café) + 30grs de cereales integrales.

Media mañana: sándwich integral de jamón serrano sin grasa con tomate y un chorrito de aceite de oliva + infusión.

Comida: Crema de verduras (100gr de calabaza + 100gr de puerro + 50gr de patata + 1 zanahoria pequeña + 30gr de cebolla y un chorrito de aceite de oliva) + 200gr de pescado blanco a la plancha, hervido o al horno + pieza de fruta grande o 2 pequeñas (EVITAR UVA Y PLÁTANO).

Merienda: barrita de cereales con chocolate y zumo de naranja natural.

Cena: Sopa de fideos (270grs de caldo de pollo y verduras sin grasa + 2 cucharadas soperas de fideos finos) + champiñones salteados con cebollita + yogur desnatado.

MENÚ 3:

Desayuno: 200ml de leche desnatada (se puede añadir café) + 2 biscotes tostados integrales + 30grs de queso de untar 0%.

Media mañana: 1 unidad de fruta grande o 2 pequeñas. EVITAR PLÁTANO Y UVAS. + infusión.

Comida: Ensalada de lechuga, tomate, queso fresco y atún al natural + hamburguesa de pollo o pavo + yogur desnatado con trozos de fruta.

Merienda: zumo de naranja natural + sándwich de pavo con tomate y un chorrito de aceite.

Cena: Crema de verduras (100grs de calabacín + 1 zanahoria pequeña + 30grs de cebolla + 50gr de patata + 1 quesito en porciones light) + pescado blanco al horno, hervido o a la plancha + 1 pieza de fruta pequeña EVITAR PLÁTANO Y UVAS.

MENÚ 4:

Desayuno: 200ml de leche desnatada (se puede añadir café) + 2 tostadas de pan de molde + 1 quesito Burgos 0%.

Media mañana: sándwich integral de pavo con tomate y un chorrito de aceite de oliva + infusión.

Comida: Verdura hervida con 1 patata pequeña + bistec de ternera a la plancha (150grs) + pieza de fruta grande o 2 pequeñas.

Merienda: barrita de cereales con chocolate + infusión.

Cena: Guisantes salteados con jamón serrano y cebollita (150grs de guisantes + 30grs de jamón serrano sin grasa) cebolla al gusto + picadillo de tomate aliñado + zumo de naranja natural.

MENÚ 5:

Desayuno: 200ml de leche desnatada (se puede añadir café) + 30grs de cereales integrales.

Media mañana: 1 unidad de fruta grande o 2 pequeñas. EVITAR PLÁTANO Y UVAS. + infusión.

Comida: Pasta con taquitos de pavo y cebollita (80grs de pasta) + 30gr de taquitos de pavo + un chorrito de aceite para freir la cebolla. + yogur desnatado con trozos de fruta.

Merienda: sándwich de atún al natural con tomate + zumo de naranja o infusión.

Cena: Judías verdes con huevo duro picado + pechuga de pollo plancha (150gr) + pieza grande de fruta.

MENÚ 6:

Desayuno: 200ml de leche desnatada (se puede añadir café) + 2 biscotes de pan integral con queso fresco de untar 0%.

Media mañana: sándwich integral de jamón serrano sin grasa con tomate y un chorrito de aceite y infusión.

Comida: Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y atún al natural + 200grs de carne de pollo, conejo o pavo al horno o plancha + pieza de fruta grande.

Merienda: 2 tostadas de pan integral con una tarrina de queso Burgos 0% + zumo de naranja o infusión.

Cena: Sopa de fideos (170ml de caldo de pollo y verduras sin grasa + 2 cucharadas soperas de fideos finos) + 150grs de pescado blanco o azul al horno, hervido o plancha + pieza de fruta.